brzuch trening

[...] basen to świetna rzecz jak umiesz pływać, na boczki polecam brzuszki skośne, podejrzewam że nie masz dostępu do sprzętu a więc kup sobie drążek taki do futryny i rób brzuch na drążku, unoś nogi albo żeby były wyprostowane w kolanach a jak nie dasz rady to ze zgiętymi w kolanach i podnoś je do brzucha, mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi, [...]

IZA 8-)};-) Arphiel, to tu tu motywacja w dzieniach jestes :) Ovejka, ordynarnej buly z dzemorem nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D Niedziela DT rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 [...]

[...] w wyciskaniu 1. podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 bylo podciaganie we wszytskich seriach 2.wyciskanie sztangi lezac 5*5 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg BRZUCH 4* spiecia brzucha na pilce *15 unoszenie kolan do klatki *10-15 trzymanie rownowagi w kleku na pilce + WIOSLARZ lacznie 25min 5 min/ 5* 30s/30s / 15min nie znam sie na tych wysiwtlach [...]

piatek DNT miska nieliczona, czysta spacer sobota trening crossfitowy rozgrzewka (czesciowow bo si espoznilam :/) wyciskanie w lezeniu na ziemi, łokcie wąsko, nadgarstki ywgiete, nie w linni prostej z reką 1a 3*10 wyciskanie leżąc 20kg/25kg/276,5kg 1b max podciagnieci ana drążku 5*5 wyciskanie leżąc zwiekszanie ciezaru z serii na serie max [...]

[...] skos 3*15 7,5kg/10kg/12,5kg 2b.wioslowanie sztanga 3*15 25kg/30kg/30kg 3a.wznosy ramion bokiem 3*15 2,5kg/3kg/3kg 3b.odwrotne rozpietki 3*15 3/4sztabka Odwodzenie nogi do tylu z kuma w kleku podpartym 3*15 z cienka czarna guma plank 3*max okolo 45-30 sek przekladanie pilki rece nogi (brzuch) 3*15 AERO 20 min bieg na biezni= 3,33km rozciaganie

Sobota DT rozgrzewka 5* runda 1 min wioslarz 30 sek przerwa 30 sek burpee 1 min przewa burpees 13/13/13/13/12 + brzuch + rozciaganie Niedziela jeden wod w czasie treningu, ktory prowadzilam 2 * runda 1.wioslowanie TRX 2.burpees 3.sit ups 4.pompki z nogami na lawce 5. bieg bieg nadaje czas zmian. Poniedzialek rower okolo 33 km teren: lasy [...]

Sroda i Czwartek DNT @ przyslza i ogolnie psia najpierw wieczna chec na wp*****lelo, a potem @ tabsy i zgon Piatek rozgrzewka 1.Przysiad 20*15/40*10/50*10/60*10/70*12 90*2 80*5 2.WL 20*15/30*8/40*4/50*4 3.MC 40kg*10/60*8/80*4/100*3 4.Podciaganie 20 * z guma/3/5 + 1 (nie do brody) 5.Zolnierski 20kg*15/ 25*8/30*4/ 40*1/35*5 6.Pompki szwedzki na [...]

Czwartek i Piatek DNT czwaryek planow w piatek zasypalo mnie sniegiem :/ Miski nieliczone, czyste, wpadlo moejej roboty bounty Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg [...]

[...] hantle po 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/ 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 hantle po 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg ciezko 5. wyciskanie wąsko 4x10 25kg/27.5kg/30kg/30kg +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 @@-) 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie [...]

Czwartek DT trening na innej silowni 1. arelo 60 min rower, 20 km

[...] pomidorowa, piers indyka, dynia, maslo Piatek rozciaganie + BRZUCH 3* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 Miska 1.ciasto fasolowe, mleczko kokosowe 2.omlet owsiany z malinami i borowkami 3.dynia, indyk, [...]

[...] TRENING 4.kawalek banana placek amarantus, gryka, cukinia, jajko + warzywa, indyk jog. grecki woda, mieta, pokrzywa wit C, aspargin zlapalam wode, czuje w nogach, cyckach, brzuchu, naplusie okolo 2kg ;/ Nie wiem czy to juz przed okresoewe, czy moze zwiazane z przeziebieniem pecherza, bo cos mi sie pryzpaletalo i sikam jak szalona. wprowadzam [...]

Piatek DT Rozgrzewka 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 6 z guma 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 4 clusters + 6 z guma 3 clusters + 7 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3*10 12kg/14kg/15kg 3* 10 * 12kg/14kg/14kg [...]

[...] mi dzis nei szlo dobrze, wchodzilo mi mocno w lydki doprawilam poslday wymachamu noga w pozycji kleczacej w tyl *30 na noge +BRZUCH 3* CALOSC przekladanie pilki *15 spiecia brzucha z nogami na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg krotkie rozciaganie MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany [...]

Poniedzialek DNT Rollowanie MISKA okolo dostarczono 1 301,5 kcal b: 134,0 g (41,2%) ww: 107,9 g (33,2%) tł: 37,1 g (25,6%) ostatni posilek to zamawiana salatka z kurczakiem nie bylo dobrych ww do wyboru wiec juz bez Wtorek DT MISKA okolo dostarczono 1 405,4 kcal b: 139,3 g (39,6%) ww: 124,1 g (35,3%) tł: 39,1 g (25,0%) 1.omlet owsiany z [...]

[...] (45) - 10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 1kg 2kg/3kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 30 +15 +15+ 4*10 + BRZUCH 3* calosc 25 * brzuchy z nogami na pilce (co 5 przytrzymanie) 25*sit ups plank max Cardio 30 min marsz na biezni 9% rozciaganie bez progresu, 50kg w Wl chcialo mnie zgniesc, 3 pow i totalna [...]

Piatek DNT Sauna i spacery MISKA ~ dostarczono 1 298,0 kcal b: 129,8 g (40,0%) ww: 97,9 g (30,2%) tł: 43,0 g (29,8%) Sobota DT i intesywny dzien i Dzien dziecka 8-) lazenie z pieselem okolo 40 min wykonywanie cwiczen do filmiku okolo 1h Zawody WL (rozgrzewka, 32*30kg) 8-) TRENING cheat lazenie po miescie z torbami :P lazenie z psem okolo 1h [...]

[...] 3*12-15 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi *10 scyzoryki z pilka lekarska 6kg*10 jezyki *15 russin twist *10 na strone serratus crunch KB 8kg *15 +rollowanie niestety dopad [...]

[...] skos 3*12-15 10kg/12kg/12kg 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 12kg/14kg/14kg 10kg/12kg/14kg 4.Swing 5*20 20kg Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 4*calosc jezyki*20 scyzoryki*20 serratus crunch *20kg shoulders box 2*10 po 2kg nie chcialo mi sie strasznie wstac, ale jednak sie zwleklam. jakies aero wieczorem lub [...]

[...] 3*15 40kg/40kg/40kg 3. Wyciskanie na skosie 3*15 25kg/27,5kg/30kg 4.wioslowanie sztanga podchwyt 3*15 30kg/30kg/30kg 5.wznosy z opadu 4*15 cc 6.Podciaganie nachyt 4*3 +brzuch 3*calosc wspinacze *15 na nogę sit updy na skosie *15 plank 20 min bieznia + sauna MISKA 1.omlet owsiany z jog greckim i nerkowcami 2.chleb gryczany ser zolty TRENING [...]